ダイエット

　毎日私達が食べている食べ物は、「カロリー」という数値で計算することができるのは皆さんもご存知ですよね。

　その「カロリー」はラテン語の熱を意味する「Ｃａｌｏｒ」が語源となっており、1グラムの水の温度を1℃上げるのに必要な熱の量のことです。

　私達には、毎日の活動に最低限必要なカロリーがあり、女性で約１２００キロカロリー、男性で約１５００キロカロリーです。それは基礎代謝と呼ばれ、人それぞれ違います。そして、それプラス身体活動レベルにより違う熱量が必要であり、基礎代謝の１．５倍から２倍必要です。

　そのある熱量より多く取り込めばそれは体内に脂肪という形で蓄積されていくわけで、その蓄積が度を越すと、太ってしまうという事になり、まさに肥満の原因になります。せっかくダイエットのために努力しても、それを知らないことが原因で自分自身を責めてしまったら、何のためのダイエットなのか意味が分りません。

　しかし、食事のカロリー計算を上手にしながらダイエットしていけば、健康的なプロポーションを作り上げることができます。

　そこで問題となるのは、毎回食べる食事のカロリーの計算をすることですが、あなたが思っているより難しく考える必要はありません。大体でいいのです。食事の度に、時間とカロリーをシンプルにメモするだけです。たったそれだけのことで、自分の食生活の傾向が把握できるようになります。

　１日３回ともカロリーオーバーしている！すぐに食事の量を減らしたりカロリーの少ない食事を選ぶなど、対応できます。毎日メモすることで、自分の食事に対する意識をいやが上にも高め、食生活のバランスに気をつけるようになります。

　毎日の継続からダイエットははじまるのです。甘いものが食べたい。食べてもいいです。夕食のご飯を減らせばＯＫです。毎日のカロリーを計算することで、ダイエットは無理なく進めることができるのです。必要最低限のカロリーをしっかりと守っていれば、体重が増えることは決してありえないのです。